Jeśli jesteś podobny do wielu osób z centrum fitness, najprawdopodobniej idziesz najlepiej przy schodach, nie zapewniając mu drugiego spojrzenia. W końcu, jeśli będziesz wymagać cardio, wskoczysz na bieżnię, eliptyczne lub rowerowe. Możesz jednak przemyśleć takie podejście. „Wspinacze schodów są fantastyczne, jeśli chcesz skutecznego treningu, ponieważ Schalke 04 Koszulka możesz zrzucić dużo kalorii w krótkim czasie”, stwierdza Idalis Velazquez, osobisty instruktor fitness, a także właściciel I.V. Zdatność. „Plus, są one niskie, a także pomagają ulepszyć swój rdzeń, pośladki, quady, a także mięśnie łydek”.
Niezbędnym jest upewnienie się, że masz świetną formę, która sugeruje, że nie gardząc przed sobą ani nie opierając się mocno na uchwytach – te należy dotknąć równowagi w razie potrzeby. „Za każdym razem, gdy nadchodzicie, trzymaj rdzeń, a także lekko pochylać się”, stwierdza Velazquez. „Możesz albo nacisnąć piętami, które pomagają ukierunkować pośladki, a także ścięgna podkolanowe, albo naciskać kulą stopy, która lokalizacje znacznie większy nacisk na twoje quady”.
Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju maszyny cardio, najtrudniejszą Leicester City Koszulka częścią może być nuda. Właśnie tam pojawiają się te trzy treningi. Opracowane przez Velazqueza, wszystkie są stworzone, aby utrzymać twoją oprocentowanie (podczas pracy całego ciała!).
20-minutowy prosty trening HIIT
Przygotuj się na uderzenie. Podczas części tego treningu o wysokiej intensywności powinieneś poczuć, że zapewniasz 70 procent swojego maksymalnego wysiłku.
Rozgrzewka: 2 minuty prosta wspinaczka
Trening: 10 przedziałów 60 sekund przy wysokiej intensywności przestrzeganych o 30 sekund umiarkowanej prędkości jako odzyskiwanie.
Schodź: 3 minuty prosta wspinaczka
Interwały prędkości
Zapisz swoje zapotrzebowanie na prędkość dzięki temu treningowi, w którym przejdziesz z 50 procent maksymalnej prędkości do 90 procent podczas dwóch minut pracy. Przygotuj się na powtórzenie tego obwodu cztery razy.
Rozgrzewka: 2 minuty prosta wspinaczka
Trening: przez 2 minuty zwiększaj prędkość co 30 sekund
Słamy: 1 minutowa prosta wspinaczka
Trening crossovers
Dzięki krokom na crossover należy obrócić na bok na urządzeniu, a także trzymaj tylko lekko w umowie z równowagą. Gdy dotyczy to powolnych, szerokich kroków, upewnij się, że twoja postawa jest większa niż szerokość ramion.
Rozgrzewka: 3 minuty proste wspinaczka
Ćwiczyć:
2 minuty, w których unikasz kroku
1 minutowa strona w prawo
1 minutowa strona w lewo
2 minuty przecinają kroki z podnoszeniem nóg zajmującym się po lewej stronie
2 minuty przecinają kroki z podnoszeniem nóg zajmującym się prawem
2 minuty wolne, szerokie kroki
2 minuty szybka wspinaczka
3 minuty powolna wspinaczka z windą nogi
2 minuty wspinaczki odwrotne
2 minuty szybka wspinaczka
Schodź: 2 minuty ospały, a także prosta wspinaczka
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, Valencia Koszulka przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe jest niezależnym pisarzem, a także redaktorem z siedzibą w Chicago, IL. Obejmuje zdrowie, szczęście, fitness, a także wszystko, co wzbudza jej zainteresowanie. Jej prace pojawiły się w O, Magazyn Oprah, jaźń, kształt, fitness, Redbook, zdrowie, znacznie lepsze domy i ogrody, psychologia dzisiaj, wielkie sprzątanie, a także więcej.