białka to elementy budulcowe potrzebne do naprawy pracy, a także uprawy tkanki masy mięśniowej podczas uczestnictwa w dowolnym rodzaju aktywności, która rozkłada tkankę masy mięśniowej, w tym szczególnie w naszym przypadku, Trening progresywny oporność. Polecenie typowych żywności bogatych w białko obejmują kurczaka, wołowinę, jaja, mleko, ser, ryby, a także programowe dodatkowe źródła białka rozumiane jako proszki białkowe.
Istnieją białko odkryte w ziemniakach, ryżu, makaronie i orzechach, jednak większość białka odkrytych w tych źródłach nie jest uważana za „niezbędne” białko, a także ich biodostępność nie jest tak wysoka, jak to, co odkryto w mięsach a także grupy mleczne. Dlatego, obliczając nasze codzienne potrzeby białka, najlepiej jest policzyć tylko białka „kompletne/niezbędne”.
Zazwyczaj, aby uzyskać masę mięśniową, a nawet stracić tłuszcz, musisz utrzymać wysoko spożycie białka. Wielką zasadą określenia białka dla chudej masy mięśniowej jest pomnożenie chudej masy ciała przez 1-1.5. Następnie chcielibyśmy podzielić to spożycie na 5-6 posiłków w ramach programu dnia.
Teraz każdemu, kto jest nowicjuszem tej koncepcji, wierzący w jedzenie 6 piersi drobiowych dziennie lub 8 jaj jajecznych każdy posiłek może wydawać się zniechęcającym zadaniem. Nie obawiaj się, ponieważ istnieje naprzemiennie jedzenia 6 źródeł białek pełnoziarnistych dziennie, które gwarantuje, że zapewni równie świetne, jak wyniki.
Alternatywą jest spożywanie 2-3 proszku białkowego w rodzaju koktajlu białkowego.
Istnieje szereg zalet spożywania 2-3 koktajli białkowych w lokalizacji całych źródeł białka żywności w ciągu dnia, a także obejmują:
-Wygoda-Szybsza wchłanianie wymagań białka po treningu-lepsze wchłanianie, a także trawienie-stała powódź aminokwasów
Do tej pory należy usunąć, że włączenie świetnego proszku białkowego w planie diety jest niezwykle pomocne w spożyciu codziennych wymagań białkowych. Trudna część próbuje wybrać świetny proszek białkowy, który przyczyni się do uzyskania masy mięśniowej, a także nie złamać Bank.
Oto moje 5 metod wyboru świetnego proszku białkowego.
Masowy zyskur vs proszek białkowy
Po pierwsze, wymaga zrozumienia, że nie wszystkie proszki białkowe są wytwarzane jednakowo.
Najpierw są proszki, które są rozumiane jako masowe zyskujące. Masowy zyskujesz w zasadzie proszek, który obejmuje białko, węglowodany i tłuszcze. Chociaż wszystkie trzy z tych makroskładników są potrzebne w diecie, przy wyborze proszku proteinowego osoba nigdy nie powinna kupować masowego gaźnika, jeśli naprawdę chce tylko proszku białkowego.
Niektóre osoby, które są nowi, często popełniają błąd w zakupie jednego z tych tak zwanych proszków białkowych, nie rozumiejąc, że również spożywają znacznie więcej niż tylko białko, które mogą przyczynić się do nadmiaru tłuszczu z powodu nadmiaru kalorii.
Wybierając proszek, upewnij się, że ma następujące czynności:
-Niski tłuszcz (1-5 gramów jest OK)-Niski węglowodan (1-5 gramów jest OK)-Wysokie białko (Normailly około 20-30 gramów na porcję)
Test czasu:
Kolejnym czynnikiem, o którym należy przemyśleć przy wyborze proszku białkowego, jest odkrycie dokładnie, jak długo ten biznes lub produkt jest na rynku.
Moją ogólną wytyczną jest myślenie tylko o produktach, które istnieją od co najmniej trzech lat, a także otrzymały pozytywne opinie.
Zwykle, jeśli produkt trwa tak długo, ponieważ jest to produkt wysokiej jakości, który ludzie nadal kupują, ponieważ działa.
Naturalne i czyste proszki
Wysoka jakość proszku białkowego jest w moim punkcie widzenia ważniejsza niż ogólna ilość białka.
Zawsze spójrz na etykietę przy wyborze proszku białkowego, a także upewnij się, że nie zawiera ona więcej niż 7-10 składników. Spróbuj także i odkryj US Sassuolo Koszulka proszek z bardziej naturalnymi składnikami. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz trudny czas na wymawianie wszystkich nazw komponentów, może to być wskazanie, aby odłożyć tę osobę, a także szukać jeszcze jednego.
Wybierając proszek, ważne jest również, aby nigdy nie być wciągnięte przez reklamy, które określają go, mają tak zwane dodane komponenty, które będą promować jeszcze większy wzrost masy mięśni.
Suplement firmy wykorzystuje brudną technikę bitową, w której będzie zawierać niewielką ilość dodatkowego elementu, który może być przydatny w promowaniu większej ilości masy mięśniowej, jednak ilości, które uwzględniają w ich produkcie, nie są wystarczające, aby zrobić znaczną różnicę. Kiedy to robią, koszt jest zwykle zawyżony, a także nie warto rozważyć.
Koncentrat, izolat czy kazeina?
Istnieje również wiele debaty na temat tego, który rodzaj białka jest najlepszy do spożycia.
Aby uczynić to proste, tutaj jest to, co wymagasz, aby wiedzieć.
Z mojego doświadczenia wynika, że wypróbowałem je wszystkie w różnych momentach treningu, a także odkryłem, że to naprawdę nie robi różnicy. Oczywiście, to tylko moja opinia, jednak powiedziawszy, jeśli masz pieniądze aJest dobrze, ponieważ naprawdę wierzysz, że rodzaj białka spowoduje lub złamie twoje wyniki, to właśnie tutaj jest podstawowa wytycznych.
Koncentrat – jest to doskonałe źródło proszku białkowego, które jest pochłaniane w umiarkowanym tempie. Zasadniczo wspaniale jest uwzględnić ten typ między posiłkami.
Izolat – ten rodzaj białka jest szybciej wchłaniany, a także sugeruje się, aby natychmiast przestrzegać treningu białek wahadłowych, a także aminokwasów w głodujących komórkach masy mięśniowej.
Kazeina – kazeina ma dłuższy okres trawienia, bardziej, aby zapewnić koncentrat i izolowanie. Kulturyści, a także wielu sportowców zwykle obejmuje ten rodzaj białka, jak ich ostatni posiłek przed snem, ponieważ zapewnia ciągłą powódź amino przez całą noc podczas snu.
Trzymaj się z dala od szumu
Suplementy są znane z podnoszenia swoich SL Benfica Koszulka produktów za pomocą nierealistycznych deklaracji, a także obietnic.
Nie kupuj szumu głównego biznesu, który kosztował ich produkt powyżej, a poza tym, co naprawdę wymagasz zapłaty.
Nie twierdzę, że ich produkty nie są świetne lub że nie zobaczysz z nimi wyników, ale raczej nie są warte kosztów, które pobierają.
Poświęć czas na porównanie składników, osiągnięć biznesowych, a także nie pozwól, aby szum wpłynął na twoją decyzję.
Dostaję proszek białkowy od niezwykle ogólnej firmy. Opakowanie jest proste, a także nie ma żadnych ekstremalnych taktyk reklamowych za produktem. Produkt składa się tylko z wysokiej jakości komponentów, a także ufam firmie. To wszystko dla mnie.
Kości do wzmocnienia systemu budowania masowych mięśni: łącznie 5 -tygodniowy program budowania masowego mięśni zaprojektowany tak, aby działał, zwłaszcza dla chudych ludzi próbujących zdobyć mięśnie! Ten program okazał się pakować 10 funtów masy mięśniowej w zaledwie 5 tygodniach lub mniej.
Dla Total Boones Joeya Vaillancourta do Buff Mascle Mass Building System kliknij tutaj!
————————-O autorze:
Cześć wszystkim, nazywam się Joey Vaillancourt, a także jestem byłym chudym/poza kształtowym facetem, który odwrócił całe życie, robiąc dokładnie to samo, co dzisiaj… szukając rozwiązania dla znacznie lepszego ciała. Widzisz, nie byłem licencjonowanym osobistym instruktorem fitness bezpośrednio z szanowanego uniwersytetu, który ukończył najwyższe wyróżnienia z stopniem kinezjologii. Naprawdę ukończyłem stopień naukowy (później opowiem o tym więcej). Nie byłem również obdarowany powyżej typowej genetyki. Nie byłem tylko jednym zagubionym duchem wśród masy słabych informacji o sprawności fizycznej dostępnych dzisiaj, desperacko szukając odpowiedzi na moje najbardziej płonące pytania. Miałem również jeszcze jeden cierpiący na życie według wymagań innych ludzi, a także przekonań, a także nie wierzyłem w siebie. Nie martw się, że wszystkie zmienione tak dobrze, jak dla ciebie. Teraz, 5 lat później, jestem licencjonowanym trenerem osobistym, jestem w najlepszej formie mojego życia, wydając niezwykle Eintracht Frankfurt Koszulka oczekiwany program fitness fizycznych, a także staram się walczyć na początku 2010 roku w moim pierwszym konkursie projektowania fitness fizycznych. Pomagałem innym zmienić ich życie, a także podejmować działania, a także nie mogę się doczekać, aby zacząć pomagać w Twojej podróży. Zatrzymaj wszystkie pytanie, a także zacznij w ciebie wierzyć. Podejmij działanie już teraz! Rozumiem, że odkryjesz, czego szukasz, a także rozumiem, że osiągniesz swoje cele. Bonestobuff.com