Cardio Fithing Fitness zyskało duże zainteresowanie głównymi organizacjami zdrowia i odnowy biologicznej, takich jak American Heart Association. a także z wielkiego powodu. Jak wcześniej informował Fitbit, osoby o niskiej sprawności fizycznej krążeniowo -oddechowej mają 56 -procentowe większe niebezpieczeństwo śmierci z powodu choroby serca niż osoby, które są najbardziej sprawne. „Sprawność fizyczna sercowo-oddechowa jest jednym z najpotężniejszych aspektów predykcyjnych niebezpieczeństwa przedwczesnej choroby sercowo-naczyniowej”, współautor badań Timothy S. Church, MD, MPH, profesor medycyny zapobiegawczej w Pennington Biomedical Research Center w Louisiana Określ uniwersytet w Baton Rouge. „Jest idealny z palenia, cukrzycy, a także historii gospodarstw domowych”.
Ale jak zobaczysz poniżej, zatrzymanie choroby serca nie jest jedynym powodem, dla którego musisz dbać o swój wynik sprawności fizycznej kardio. W rzeczywistości jest to coś, co każdy musi monitorować, stwierdza kościół.
„Uważam, że ciągły rozwój śledzenia aktywności fizycznej, a także pomiar gadżetów daje dużą potencjalną szansę na obszerne wykorzystanie sprawności fizycznej jako kluczowego znacznika zdrowia i dobrego samopoczucia”.
Potrzebujesz o wiele bardziej przekonujące? Sprawdziłem pięć o wiele bardziej przekonujących metod, aby poprawić wynik sprawności fizycznej kardio może pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie.
5 powodów, aby poprawić wynik sprawności fizycznej sercowo -kardio
Zmniejszyć tłuszcz żołądka. Posiadanie zdrowego wskaźnika masy ciała (BMI) – ustalanie tkanki tłuszczowej w oparciu o wysokość i wagę – nie wskazuje, że możesz zapobiec ćwiczeniom. Naukowcy odkryli, że zdrowy facet w średnim wieku o wysokich wynikach sprawności fizycznej krążeniowo-oddechowej ma zwykle mniejsze ilości tłuszczu trzewnego-rodzaj tłuszczu odkryty głęboko w brzuchu, który jest związany ze stanami zdrowia i wellness, takimi jak choroba serca, a także cukrzyca typu 2 —Deners of ich BMI. Nawet przy dokładnie tym samym BMI facet z wysoką sprawnością fizyczną karierą fizyczną ma średnio o 23 procent mniejszym tłuszczu trzewnym niż ci, którzy są najmniej sprawni.
Śpij lepiej. Niedawna ocena badania badań snu stwierdza, że rutynowe ćwiczenia mogą pomóc dorosłym jesienne zasypianie szybciej, spać dłużej, a także w mniejszym stopniu. Jedno z badań spojrzało szczególnie na związek między wysoką jakością snu, a sprawnością krążenia, a także odkryła, że znacznie lepsi dorośli w średnim wieku zrobili to na teście bieżni, tym mniej prawdopodobne jest, że mieli skargi do snu. Inne badania wykazały, że zmniejszona aktywność fizyczna prowadzi do zwiększonego niebezpieczeństwa dla bezsenności.
Zapobiegać cukrzycy. Kiedy naukowcy zbadali zdrowie i dobre samopoczucie grupy osób, które miały niebezpieczne aspekty cukrzycy typu 2 (historia rodziny, nadciśnienie itp.) Jednak nie ustalili jeszcze choroby, jedna metryka wyróżniała do pomiaru sprawności sercowo -oddechowej. Osoby niebezpieczne dla cukrzycy typu 2 miały 15 procent VO2 MAX niższy niż grupa zarządzania. Autorzy badań badawczych napisali: „Zwiększa to możliwość zmniejszenia VO2 Max jest jednym z najwcześniejszych oznak oporności na insulinę, a także cukrzycy typu 2”.
Zwalczać niepokój. Wiele badań pokazuje, że pozytywny wpływ rutynowych ćwiczeń wywołuje lęk. W badaniu z 2016 r. Naukowcy odkryli, że kobiety z warunkami paniki, które wykonują ćwiczenia aerobowe trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni, doświadczyły znacznego zmniejszenia objawów stresu i lęku oprócz znacznego wzmocnienia sprawności sercowo -oddechowej.
Unikaj bluesa. Metaanaliza w medycynie profilaktycznej w 2016 r. Odkazała, że osoby Crystal Palace FC Koszulka o niskiej sprawności fizycznej krążeniowej mają 75-procentowe niebezpieczeństwo depresji; Osoby o średnim poziomie sprawności fizycznej kardio mają wzrost niebezpieczeństwa o około 23 procent.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie wolno wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Danielle Kosecki
Senior Health and Wellness, a także redaktorka ds. Fitness fizycznych Danielle Kosecki jest wielokrotnie nagradzanym dziennikarzem, który od ponad 10 lat obejmuje zdrowie i dobre samopoczucie, a także sprawność fizyczną. Napisała między innymi dla glamour, zapobiegania, a także czasopism rowerowych, a także redaktor Vissel Kobe Koszulka nagradzania ogromnej książki treningowej. Sevilla FC Koszulka Pochodząca z Nowego Jorku, Danielle, mieszka teraz w Bay Area, gdzie w ogóle nie tęskni za zimą.