Puksy
Źródło: Wolters Kluwer Health: Lippincott Williams & Aston Villa FC Koszulka Wilkins
Usunięcie cyklu skrócenia rozciągania nie wpływa negatywnie na aktywność mięśni,
Donosi Journal of Siły i Badania warunkowe
NEWSWISE – „Puksyjna”, popularna technika treningowa dla ciężarów, ma „ograniczone negatywne konsekwencje” na wydajności przysiadu podczas treningu siłowego, informuje badanie w grudniowym numerze Journal of Siły i Conditioning Research, oficjalny czasopismo badawcze National National Stowarzyszenie siły i warunkowania. Czasopismo jest publikowane przez Lippincott Williams & Wilkins, część Wolters Kluwer Health, wiodącego dostawcę informacji i inteligencji firmy dla studentów, profesjonalistów i instytucji w zakresie medycyny, pielęgniarstwa, zdrowia alianckiego i apteki.
„Badanie to wykazało bardzo niewielką różnicę w zmiennych kinetycznych lub aktywności mięśni między dwoma windami”, zgodnie z badaniem, prowadzonym przez Jeffreya M. McBride z Appalachian State University, Boone, N.C. „Zatem użycie przysiadu lub pudełka oferuje oferty przysiadu Bardzo podobny bodziec do mięśni nogi i dolnej części pleców i z tego powodu wielu prawdopodobnie spowodowałoby podobny Racing Club de Avellaneda Koszulka wzrost siły przy treningu. ”
Technika „pudełka” usuwa cykl skrócenia rozciągania, ale nie zmniejsza mocy przysiadu
W standardowej technice przysiadu ciężarówka pozycjonuje sztangę w górnej części pleców, a następnie obniża kolana, aby osiągnąć pozycję kucającego. Puksyjne przysiad jest łatwą modyfikacją tej techniki, w której podnośnik zatrzymuje się i siedzi na pudełku na końcu przysiadu. To implikuje przysiad po pudełku tylko z fazy mimośrodowej-eliminuje fazę koncentryczną lub cykl „rozciągania” na końcu przysiadu.
Aby przetestować efekty tej zmodyfikowanej techniki, naukowcy mieli osiem konkurencyjnych męskich podmiotów siłowych przeprowadzonych w losowej kolejności szeregu przysiadów i przysiadów. Ruchy wykonano, stojąc na platformie siłowej z przetwornikami przymocowanymi do pręta w celu pomiaru siły i prędkości, które zostały użyte do obliczania mocy. Do pomiaru aktywności elektrycznej w odpowiednich mięśniach zastosowano elektromiografię.
„Wyniki wskazują, że górna siła i najwyższa moc są podobne między przysiadami i przysiadami”, piszą McBride i współpracownicy. W rzeczywistości podczas niektórych powtórzeń najwyższa siła była znacznie niższa podczas przysiadu, w porównaniu do przysiadu. Zasadniczo elektromiografia wykazała wyższą aktywność mięśni podczas przysiadu, w porównaniu z przysiadem.
Puksyjna jest popularną alternatywą dla konwencjonalnej techniki przysiadów dla ciężarów. Jednak użycie pudełka eliminuje cykl skrócenia rozciągania. W innych rodzajach działań-zwłaszcza skakania, cykl skrócenia rozciągania powoduje znacznie zwiększenie wydajności. Jednak żadne wcześniejsze badania nie sprawdzały, w jaki sposób wyeliminowanie cyklu skrócenia rozciągania za pomocą pudełka wpływa na kinetykę i aktywność mięśni podnoszenia.
Wyniki sugerują, że przysiad „nie ma ani znaczącego pozytywnego ani negatywnego wpływu na wydajność przysiadu”, piszą autorzy. „Zatem użycie przysiadu Reprezentacja Anglii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka lub przysiadu zapewnia bardzo podobny bodziec do nogi i muskulatury dolnej części pleców i wielu prawdopodobnie spowodowałoby podobny wzrost siły przy treningu”. Uważają jednak, że ponieważ cykl skrócenia rozciągania jest „istotnym elementem” wielu sportów, „przysiad, w tym cykl mransowania rozciągania, może być bardziej korzystne”.
O Journal of Strength and Conditing Research
Misją redakcyjną Journal of Strength and Conditing Research (JSCR) jest rozwinięcie wiedzy o sile i warunkowaniu poprzez badania. Odrębnym aspektem tego dziennika jest to, że zawiera sugestie dotyczące użytecznego wykorzystania wyników badań. Podczas gdy nazwa dziennika określa siłę i warunkowanie jako oddzielne jednostki, siła jest uważana za część warunkowania. Czasopismo chce promować publikację recenzowanych rękopisów, które zwiększają nasze rozumienie warunkowania i sportu poprzez stosowane nauki o ćwiczeniach. JSCR jest oficjalnym czasopismem badawczym National Siła and Conditioning Association. Krajowe stowarzyszenie siły i kondycji.