Czas na podjęcie prób, a także prawdziwe klasyki letnie, a także zapewnić im zdrowy obrót. Mówimy o burgerach, sałatce z kapusta, sałatce ziemniaczanej, sałatce z makaronem, a także frytki z pożywnym odświeżaniem. Wyłóż je podczas (społecznie zdystansowanego) weekendu z okazji Święta Pracy, aby zakończyć lato z hukiem. Cieszyć się!
Burger wołowy vs. drób burger:
Kiedy wierzysz w główny kurs grilla, często wierzysz o ogromnego Borussia Dortmund Koszulka soczystego burgera wołowiny. Podczas gdy czerwone mięso zapewnia duże ilości żelaza, a także białka, może również być wysoko w tłuszczach nasyconych, a także cholesterolu, a także przesadzanie na temat przetworzonych tłuszczowych cięć może mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie. Spróbuj wybrać szczuplejsze białko, takie jak mielony paszteciki drobiu, które jest niższe w kalorii, a także tłuszcz w porównaniu z czerwonymi mięsami. Włączenie najwyższego poziomu białka, takiego jak drobi, do planu diety, może pomóc w utracie masy ciała lub utrzymaniu masy ciała, a także pomóc w rozwoju, a także chronić beztłuszczową masę mięśni.
Z wszystkimi tymi chudymi korzyściami białka, dlaczego nie zapewnić temu greckiemu burgerowi drobiu? Przerwając smakiem, a także pełen sundlowanych pomidorów, feta, szpinaku, a także cebulą, przepis ten łączy przepyszne smaki śródziemnomorskie w jednym kęsie. Oto kilka korzyści:
Dokładne podlewanie: suszone pomidory zawierają przeciwutleniacze, witaminę C, a także witaminę K oprócz żelaza. Ser feta jest porównywalnie niską kalorią, a także niską zawartością tłuszczu. Podobnie jak silny smak oznacza, że nieco przechodzi długą drogę. Szpinak to niskie superfood, które jest pełne witamin walczących z chorobą, minerałami, a także błonnika. Cebula są doskonałym źródłem kochającego jelita błonnika, przeciwutleniaczy, a także związków przeciwzapalnych.
Wypróbuj greckiego burgera drobiu podczas następnego gotowania.
Zapisz burger o wysokiej zawartości tłuszczu na od czasu do czasu traktowanie, a zamiast tego sprawiają, że ten przepyszny burger inspirowany Morzem Śródziemnym. Poruszający się smakiem, a także pełen dobrych składników, jest to bardziej pożywne, ale równie smaczne wybór.
COLESLAW (na bazie Mayo) vs. Coleslaw (oparty na jogurcie):
Coleslaw to doskonały posiłek z grillowania, a także zaczyna się dobrze od podstawy zdrowych warzyw, takich jak kapusta, a także marchewki – wiele może pomyśleć o tej zdrowej stronie! Jednak gdy tylko dodasz opatrunek, przebiegle staje się znacznie mniej pożywne, niż mogłoby się wydawać. Tradycyjny slaw jest wytwarzany z opatrunku na bazie majonezu, a także zwykle wypełnionego cukrem, a także niezdrowym tłuszczem: ¼ szklanki majonezu wynosi średnio 375 kalorii, 41 gramów tłuszczu, a także 350 miligramów sodu.
Czy więc powinieneś całkowicie skomponować Coleslaw? Nie! Po prostu zapewnij mu zdrowe ulepszenie, zamieniając majonez na grecki jogurt, zwiększając składniki odżywcze, jednak wisząc na kremowej pyszności. Eliminując majonez, masz slaw pełen witamin, a także minerałów oraz cios białka.
Dokładne składniki: kapusta pochodzi z dokładnie tego samego gospodarstwa krzyżowego, co jarmuż, a także wysoko w rozpuszczalnym błonniku, a także witaminie C. Orzechy są bogate w przeciwutleniacze, a także Omega 3. a także grecki jogurt serwuje cenną dawkę białka, wapnia, a także probiotyki!
Wypróbuj przepis: kremowy grecki jogurt coleslaw.
Ta zdrowa bez majonezja jest jasna, świeża, a także wciąż niesamowicie kremowa. Dodatkowy bonus: posiłek łączy się w mniej niż 10 minut. Wprowadź go do lodówki przez co najmniej 30 minut przed podaniem, aby umożliwić połączenie smaków.
Frytki lub chipsy ziemniaczane vs. frytki z cukinii
Chipsy ziemniaczane, a także frytki są typowym dodatkiem do grillów, a także na gatunki, jednak te cenione bitki są zwykle pakowane z dużą ilością tłuszczu, kalorii, a także sodu, a także zapewniają nieco wartość odżywczą. Pojedyncza porcja chipsów ziemniaczanych lub frytek czasami nie powstrzymuje cię przed osiągnięciem celów Santos Laguna Koszulka zdrowia i dobrego samopoczucia, jednak w sposób powszechnie wbijaj się w tego rodzaju tatery, a także może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Z drugiej strony cukinia to elastyczne warzywa, które doskonale przełącza się na głęboko smażone spudowie. Cucchini jest doskonałym źródłem witamin A, a także C, a także zapewnia więcej potasu niż banan, wszystko dla prostych 27 kalorii. Tak więc, gdy pragniesz chrupiącego pomocnika dla głównego dania, zmień cukinię na ziemniaki. Te frytki z cukinii Borussia Monchengladbach Koszulka są lekko pokryte bułką tartą panko pełnoziarnistej, a także parmezanem, a także pieczoną do chrupiącej doskonałości-czy uważasz, że bardziej zabawna metoda jedzenia warzyw?
Wypróbuj przepis: frytki cukinii z domowym dipem ranczo.
Zaspokajaj swoje francuskie pragnienie smażenia tym światłem, a także chrupiące pieczone frytki cukinii. Połącz je z domowym – tak zdrowszym! – Ranch Dip, który jest tak prosty, jak i praktyczny do wykonania tylko suszonych ziół, a także zszywek spiżarni.
Sałatka ziemniaczana vs. sałatka z kalafiora „ziemniaka”
Sałatka ziemniaczana to tradycyjny węglowodan i faHabelowe boczne danie z grilla. Możesz uczynić go lżejszym i zdrowszym, wykonując przełącznik z kilkoma składnikami, takimi jak grecki jogurt do majonezu, a także kalafior na ziemniaki. Czekaj, co? Kalafior zastąpiony ziemniakami? Tak! Twoje gospodarstwo domowe będzie zszokowane, a także zaskoczone, gdy odkryje, że jedzą kalafior, a także jednocześnie uzyskiwać wzmocnienie błonnika, przeciwutleniaczy, a także Yumminess!
Kalafior działa całkowicie w tym posiłku, ponieważ ma umiarkowany smak, a także strukturę niezwykle podobną do ziemniaków. Co więcej, grecki jogurt oznacza majonez, a także zapewnia zdrową dawkę białka, probiotyków, B12, a także potasu.
Ten tradycyjny grill o niskiej zawartości węglowodanów stanowi doskonały dodatek do każdego rodzaju pierwotnego kursu. Ponadto smakuje tak dobrze, że może po prostu na stałe zastąpić tradycyjną sałatkę ziemniaczaną!
Wypróbuj przepis: sałatka kalafiora „ziemniaka”.
Kalafior działa całkowicie w tym posiłku, ponieważ ma umiarkowany smak, a także strukturę niezwykle podobną do ziemniaków. Co więcej, grecki jogurt oznacza majonez, a także zapewnia zdrową dawkę białka, probiotyków, B12, a także potasu. Wynik? Lżejszy posiłek z niższej węglowodany, który pokocha całe gospodarstwo domowe.
Aby pogłębić smaki tego przepisu, umożliwić łączenie komponentów, wykonując to co najmniej 2 godziny przed czasem. Przechowywać w lodówce, aż przygotuje się do podania.
Sałatka z makaronem vs. sałatka ze szpinaku
Słowo „sałatka” może być niezwykle mylące, ponieważ z natury sugeruje zdrowy wybór posiłku. Jednak nie zawsze tak jest! Weźmy na przykład sałatkę z makaronem – typowy towarzysz grilla. Sałatka z makaronem w dużej mierze składa się z makaronu, co oznacza, że jest tradycyjnie ciężka węglowodanów. Namocz go w majonezie, a także staje się ciężki kalorie.
Bądźmy szczerzy, sałatka z makaronem jest smaczna, a węglowodany nie są wrogiem, jednak gdy sięgasz po dwie, trzy lub cztery porcje jednocześnie, ma potencjalną, aby skutkować rozszerzającą się talią. Spróbuj sparować sałatkę z makaronem-to około jednej filiżanki-z tą świeżą i lekką sałatką, która pęka z jagodami, wypełnioną bogatym w składniki odżywcze szpinaku, a także skropioną lekkim sosem!
Używanie szpinaku jako bazy oznacza, że sałatka jest doskonałym źródłem witaminy K, witaminy A, witaminy C, a także kwasu foliowego, a także zapewnia błonnika, a także żelazo. Truskawki i jagody dodają świeżej słodyczy, a także zapewniają dodatkowy wzrost witaminy C, a także przeciwutleniaczy.
Sos jest wykonany z oleju z awokado, który jest bogaty w przeciwutleniacze, a także zdrowe tłuszcze. Ten sos pięknie pasuje do każdego rodzaju ekologicznych przyjaznych, jednak łączenie go z tą sałatką ze szpinaku jagodowego to tylko dopasowanie w niebie!
Wypróbuj przepis: sałatka ze szpinaku i jagód z sosem maku.
Idealna formuła do budowy zrównoważonego talerza na grillu? Wypełnij połowę talerza lekkim warzywami (aka szpinaku, a także sałatką jagodową), białkiem o jednej czwartej (aka greckiego burgera z drobiu), a także jednopu czwarte zdrowe węglowodany (bułka burgera dla twojego pasztecika).
Spróbuj sparować tę smaczną sałatkę z grillowanym drobiem, a także zrób z niej posiłek!
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Brittany Donovan
Brittany Donovan jest autorką książki kucharskiej, a także pisarzem blogu Way of Life z entuzjazmem dla jedzenia i fitness. Uważa, że życie zabawy, zdrowia i dobrego samopoczucia może być osiągnięte, robiąc trochę rzeczy codziennie, które robią różnicę. Lubi kickboxing, dekorować, fotografować nowe przepisy, a także obchody tańca w kuchni z mężem. Mieszka w Sacramento w Kalifornii.