Moja praca obraca się wokół właściwego jedzenia i utrzymywania formy, ale wiem, że dla większości ludzi poświęcenie czasu na pracę i dobre samopoczucie jest często równoważeniem aktem .
Dobrze traktowanie twojego ciała jest często pierwszą rzeczą, która upadła na margines, gdy presja jest włączona w biurze, ale priorytetyzacja snu, zdrowe odżywianie, aktywność UNAM Pumas Koszulka i samoopieka jest najlepszym wzrostem. Te nawyki mają bezpośredni Reprezentacja Kanady w piłce nożnej mężczyzn Koszulka wpływ na ogólny poziom wydajności w ciągu dnia.
Aby pomóc w tym wszystko w nieco łatwiejszym, oto kilka prostych sposobów na wsuwanie zdrowych nawyków w dzień.
1. Szukaj więcej kroków
Zbuduj spacer do dnia i osiągnij swój cel 10 000 kroków, biorąc schody zamiast windy, parkując dalej od biura lub wcześnie wysiadając z pociągu lub autobusu. Podróżowanie do pracy? Pomyśl o lotnisku jako o swojej osobistej siłowni – chodź o poruszających się chodnikach i schodach ruchomych, i idź na spacer zamiast siedzieć przy bramie, czekając na czas wejścia na pokład.
2. Społecznie Twojego etapu
Połącz się z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami w aplikacji Fitbit, aby pocieszyć się i rozpocząć wyzwania wobec stawki. Skorzystaj z weekendu, aby się razem przeprowadzić – w najnowszym filmie, Kawasaki Frontale Koszulka spraw, aby Twoja grupa wyjechała dzień w parku.
3. Pozostań odpowiedzialny
Dzięki urządzeniom do noszenia i innym urządzeniu do śledzenia zdrowia, które bezproblemowo pasują do codziennej rutyny (i nie emitują szkodliwego niebieskiego światła), natychmiast jesteś uzbrojony w spostrzeżenia i przypomnienia, aby zająć się sobą.
4. Utrzymuj porcje pod kontrolą
Większość restauracji serwuje dwa do trzech razy więcej niż zdrowe rozmiary zalecane przez amerykańskie wytyczne dietetyczne. Dowiedz się, jak powinna wyglądać zdrowa porcja. I zamiast jeść, zostań i wypróbuj nowy przepis z przyjaciółmi i rodziną.
5. Zaplanuj swoje przestoje
Zablokuj kalendarz i postaw, aby naładować przez co najmniej godzinę dziennie. Odprężanie się jest ważne – pozwala ci występować u szczytu przez cały tydzień.
Gotowy, aby się poruszyć? Oto rutyna, jaką zabrałem tłum na Fitbit Captivate Summit, konferencji konferencji koncentrującej się na przyszłości korporacyjnego dobrego samopoczucia. Te proste, ale skuteczne ruchy są świetne – niezależnie od tego, czy podróżujesz do pracy, czy w obszycie podczas porannej sesji przed dojazdami, możesz je zrobić wszędzie.
Ruchy
Ta rutyna obejmuje obwód rozgrzewki i naprzemienne ruchy cardio i siły budynków, takie jak przysiady i rzucające się, ograniczone do chłodnej serii.
Pompuj krew: zacznij maszerować i poruszaj swoje ciało
Bieg na miejscu: pamiętaj o pompowaniu ramion
Czas na skok jacks!
Lina skokowa: naprzemiennie między użyciem tylko lewej lub prawej nogi
Boks: uderz i skręć, celowanie w brzucha
Odwrotne rzuty: jest to łatwiejsze na kolanach niż rzuty do przodu, upewnij się, że wykonaj obie strony
Lina skokowa: aktywny czas regeneracji
Lunge łyżwiarza: wstecz rzuca się z powrotem i przez ciało, na przemian z każdej strony
Wyskoczyć
Znowu rzuca się! Spaceruj rzuci się po pokoju iz powrotem
Czas na rdzeń: przytrzymaj deskę przez 60 sekund, a następnie 60 sekund „supermanów” (połóż na brzuchu z nogami i ramionami w pełni rozszerzonym, aby twoje ciało wyglądało jak X z góry. Powoli zrównoważyć dolną część pleców i podnieś dolną część pleców i podnieś nogi i ramiona z ziemi. Następnie opuść je z powrotem). Powtórz to w sumie 3 zestawy.
Zdobądź jogging: 100 metrów, aby zakończyć trening i ochłodzić
To świetny sposób na rozpoczęcie poranka, ale jeszcze ważniejsze jest poruszanie się przez cały dzień. Za każdym razem, gdy masz szansę, wstać, poruszaj się lub zażywasz schody.
Muzyka
„Praca” (Lost Kings Remix) autorstwa Rihanna ft. Drake
„All the Way Up” Fat Joe & Remy Ma ft. French Montana
„Jak robimy” przez grę
„Blow the Whistle” przez zbyt krótki
„Only U vs. Roses” (Edit J. Espinosa Skopoff) autorstwa Chainsmokers i Ashanti
„Misty Dobalina” Del Tha Funkee Homosapien
„Get Low” Lil Jon
„Panda” desiignera
„Run It” Chris Brown
„The Next Episode” (Dani Deahl i Jason Edward Remix) Dr Dre Ft. Snoop Dogg i Nate Dogg
„Masło truflowe” (remiks jester) autorstwa Nicki Minaj ft. Drake
„Work It” (Mayeda Remix) autorstwa Missy Elliott
„Crazy In Love” (Mayeda Remix) Beyonce ft. Jay-Z
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na cele edukacyjne i nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowotnego. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmień nawyki snu, przyjmując suplementy lub rozpoczęcie nowej rutyny fitness.
Harley Pasternak
Trener i dietetyk, Harley Pasternak, posiada tytuł magistra nauki w dziedzinie fizjologii ćwiczeń i nauk żywieniowych na University of Toronto oraz stopień wyróżnienia w kinezjologii na University of Western Ontario. Jako specjalista ds. Fitness i żywienia, Harley trenował wiele celebrytów, w tym Adam Levine, Gwen StefAni, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox i Jennifer Hudson. Pojawił się na MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, Model Next Top America, Good Morning America, The Today Show, a ostatnio, a ostatnio, Ciało zemsty z Khloe Kardashian na E! Harley wykładał również na całym świecie i regularnie wypowiada się.