Jeśli masz obsesję na punkcie koktajli, oto profesjonalna wskazówka, aby zwiększyć grę – nie zapomnij o białku! Pomaga utrzymać cię na dłużej, a po ćwiczeniach jest szczególnie ważne, aby pomóc mięśniom w regeneracji i odbudowie. Czy potrzebujesz białka w każdym koktajlu? Niekoniecznie koktajl może być po prostu orzeźwiającym napojem. Ale jeśli traktujesz go jako śniadanie lub przekąskę po treningu, zdecydowanie chcesz ją pompować. Na śniadanie spróbuj trafić 15 do 30 g białka, a na przekąskę po treningu, bardziej jak 10 do 20 g białka.
Wielu sportowców sięga po proszki, wykonane z serwatki, soi i kazeiny, aby uzyskać wzmocnienie tego białka. Ale mogą być drogie i zazwyczaj ukrywają przetworzone składniki i słodziki – i nadal nie smakują świetnie. Jeśli próbujesz posprzątać dietę lub szukasz innych małych sposobów na zwiększenie tych gramów, istnieją naturalne alternatywy! Wypróbuj te prawdziwe składniki, zaczynając od pysznego nabiału, orzechów i nasion.
Grecki jogurt | ½ szklanki (4 uncje/125 g) | 13 g białka
Dairy jest wypróbowanym i prawdziwym sposobem na kupę białka do River Plate Koszulka koktajlu. Wiele badań żywieniowych sportowych koncentruje się na serwatach, białku występującym w mleku, jogurcie i serie, i chociaż nie jest to jedyna opcja, istnieją solidne badania potwierdzające korzyści. Grecki jogurt to kuszący wybór, ponieważ jest gładki, kremowy smak i przyjazne dla jelit, aktywne kultury.
Kefir | 1 filiżanka (8 fl oz/250 ml) | 8 g białka
Kefir jest jednym z tych nadmorek, o których można usłyszeć, kupować, a następnie patrzeć na butelkę w lodówce, zastanawiając się, jak z niej korzystać. Sfermentowane mleko jest bardziej bardziej niż jogurt, ale grubsze Reprezentacja Polski w piłce nożnej mężczyzn Koszulka niż mleko, dzięki czemu jest optymalne dla koktajli. Slurp swoje białko za pomocą niesamowitych probiotyków.
Masło migdałowe | 2 łyżki | 7 g białka
Jeśli jesteś wegańskim, nietolerancyjnym laktozą lub po prostu nie robisz nabiału, orzechy są następne, pakując białko i zdrowe tłuszcze. Jeśli masz mikser o dużej mocy, możesz wrzucić garść pełnych orzechów. Za pomocą konwencjonalnego miksera masa orzechów spada. Używaj dowolnego typu, o ile nie jest to niesłodzone: migdał i orzeszki ziemne są klasyczne, lub masło nerkowca jest teraz niesamowite. To masła orzechowe mogą zabuścić smak, ale dobrze pasują do banana, kakao, cynamonu i wanilii.
Tahini | 2 łyżki | 5 g białka
Nie czujesz orzechów? Wypróbuj nasiona! Wejdź do Tahini, pasty wykonanej z tostowych i mielonych nasion sezamu. Tahini tradycyjnie posypuje hummusa, ale nie ma powodu, dla którego nie można go łykać w swoim koktajlu.
Chia nasiona | 2 łyżki | 5 g białka
Superfood Chia Nasiona są znane z tej tekstury przypominającej tapioka (idealną do budynia), więc spodziewaj się pogrubienia. Przed mieszaniem najlepiej namoczyć nasiona Chia w płynie, aby pomóc im zmiękczyć, co najmniej 10 minut lub przez noc.
Nasiona serca konopi | 2 łyżki | 7 g białka
Eksperci i blogerzy zdrowi odżywianie poważnie konopie serca. Skorowane nasiona zawierają wystarczającą ilość białka, aby wykonać podwójne ujęcie. Ponadto te delikatne serca pięknie mieszają się w napoje.
Oats | ¼ szklanki (¾ uncji/20 g) | 3 g białka
Możesz nie myśleć o ziarnach pod względem białka lub koktajli, ale posyp owsiany zawiera zaskakującą ilość białka, z błonnikiem, do rozruchu. Owies zdecydowanie zagęści koktajl, więc najpierw je zanurz, jeśli chcesz, i rozluźnij płynem.
Są to obecne ulubione, ale istnieje wiele innych składników pakowania białek do wypróbowania-tofu tofu i niskotłuszczowej hotelu. A jeśli wygoda proszku jest zbyt trudna do pominięcia, upewnij się, że wybierzesz dobry. Tracy Morris, dietetyk Fitbit, nie ma problemu z 100 -procentowym proszkiem do białka z czystej serwatki, nawet z odrobiną surowego kakao.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na cele edukacyjne i nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy używać tych informacji do diagnozowania lub Villarreal CF Koszulka leczenia problemu lub stanu zdrowotnego. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmień nawyki snu, przyjmując suplementy lub rozpoczęcie nowej rutyny fitness.
Becky Duffett
Becky Duffett jest redaktorem odżywczym Fitbit i pisarzem stylu życia z pasją do dobrego odżywiania. Była redaktorka książki kucharskiej Williams-Sonoma i absolwentka San Francisco Cooking School, zredagowała dziesiątki książek kucharskich i niezliczone przepisy. Miasto Living zamieniło ją w uzależnioną od wirowania – ale nadal wolałaby jeździć na koniu. Mieszka w najsłodszej okolicy w San Francisco, spędzając weekendy na rynku rolników, próbując czytać w piekarni i piecze wielkie kolacje dla przyjaciół.